தேவையான பொருட்கள் 3 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் பயன்படுத்தும் வழிமுறைகள் உங்கள் காலை உணவின் மீது தூள் மற்றும் அரைத்த ஆளிவிதையைச் சேர்க்கலாம். அதை ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும் பயன்படுத்தும் நேரம் காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது